手机已经成为生活中不可缺少的一部分。

刷视频、聊天、看新闻、玩游戏，很多人每天都会花不少时间盯着手机。尤其是工作和学习之余，如果长时间保持近距离用眼，眼睛容易出现干涩、疲劳等不舒服的感觉。

那么，平时使用手机时，有哪些简单的用眼习惯值得注意呢？

1. 不要长时间连续看手机

很多人拿起手机后，很容易一看就是几十分钟甚至几个小时。

长时间盯着近距离屏幕，眼睛一直处于持续用眼状态，中间很少得到放松。因此，看手机一段时间后，可以主动停下来休息，让眼睛看看远处，或者起身活动一下。

不要等到眼睛已经明显酸胀、干涩了，才想起来休息。

2. 尽量不要关灯后刷手机

晚上躺在床上刷手机，是不少人的习惯。

但如果周围环境很暗，而手机屏幕亮度比较高，眼睛需要不断适应屏幕与周围环境之间的亮度差异，长时间观看可能会感觉更加疲劳。

晚上使用手机时，可以保持室内适当的照明，不建议长时间在完全黑暗的环境中盯着手机。

3. 看手机时别离得太近

手机屏幕比较小，如果距离太远，有些人会不自觉地把手机越拿越近。

长时间近距离看手机，会增加眼睛的近距离用眼负担。使用手机时，可以保持相对舒适的观看距离，不要长时间把屏幕贴得很近。

同时，也要注意坐姿，不建议长时间躺着、趴着看手机。

4. 走路、坐车时少看手机

在走路或者乘坐交通工具时，手机屏幕会随着身体和车辆不断晃动。

这时候眼睛需要持续调整视线，容易产生疲劳感。更重要的是，边走路边看手机还会分散注意力，存在一定的安全隐患。

因此，尽量选择稳定、光线合适的环境使用手机。

5. 别忘了眨眼和远眺

盯着手机屏幕时，很多人会不自觉地减少眨眼次数。

时间长了，眼睛可能出现干涩、异物感等不适。使用手机过程中，可以有意识地多眨眨眼，偶尔把视线从屏幕上移开，看看远处，让眼睛适当放松。

6. 手机之外，也要给眼睛留一点“户外时间”

除了注意手机使用时间，日常生活中也可以适当增加户外活动。

学习、工作之余到户外走一走，让眼睛看看不同距离的景物，同时也能让身体得到活动。

对于儿童和青少年来说，规律的户外活动尤其值得重视，家长可以尽量帮助孩子建立良好的日常用眼习惯。

科学用眼，不是完全不让孩子或成年人看手机

手机本身并不是不能使用，关键在于怎么用、用多久以及是否注意休息。

合理安排学习、工作和娱乐时间，减少长时间连续近距离用眼，保持良好的姿势和照明环境，都是日常保护眼睛可以做到的小事情。

如果经常出现视物模糊、眼睛明显不适、视力下降等情况，也不要简单认为只是“看手机太多”，必要时应及时进行眼科检查，了解具体原因。

从每天少一点长时间盯屏幕开始，让眼睛也有适当的休息时间。